吃些杂粮使肠胃更健康

　　古人云：“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。吃些杂粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。
　　杂粮对人体有益是公认的，但过多食用也会有弊，例如其中的纤维素会阻碍有害物质的吸收，但也会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元
　　古人云：“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。吃些杂粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。
　　杂粮对人体有益是公认的，但过多食用也会有弊，例如其中的纤维素会阻碍有害物质的吸收，但也会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，食高纤维素的杂粮也应该有个度。营养学家建议，一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10至30克为 宜，5-7岁的儿童每天的纤维素摄入量7-10克为宜，所以含纤维素较多的有南瓜、黄豆、绿豆等，都应适量而止。
　　食用杂粮的三大原则
　　原则一 粗细搭配
　　食物要多样化，“粗细粮可互补”。中年人尤其是有“三高”、便秘等症状者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则要多吃粗粮。
　　原则二 杂粮与副食搭配
　　粗粮内的赖氨基酸含量较少，可以与牛奶等副食搭配补其不足。
　　原则三 粗粮细吃
　　粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。胃肠功能较差的老年人(60岁以上)及消化功能不健全的儿童要少吃粗粮，并且要做到粗粮细吃。患有胃、肠溃疡，急性胃肠炎的病人的食物要求细软，所以要尽量避免吃粗粮；患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮；运动员、体力劳动者由于要求尽快提供能量也要少吃粗粮。